近年三溫暖熱潮席捲日本，人們將到三溫暖放鬆一事形容為「修整(Totonou)」，而迷上這種「修整」體驗的三溫暖愛好者──「三溫暖客」正持續增加。現在，三溫暖已不僅止於大眾澡堂的附屬設備，還有戶外設施、三溫暖專門店等五花八門的選擇。這次att.JAPAN編輯部的頭號三溫暖客將向大家介紹分布在東京與日本全國各地的三溫暖！
※三溫暖新手、高齡長者，以及患有宿疾者，請視個人身體狀況，切勿勉強。
※造訪大眾澡堂與溫泉設施時的禮儀規則，請見此處。
https://www.1010.or.jp/%E4%B8%AD%E6%96%87/
①進入三溫暖前，請徹底清洗身體，潔淨身體汙垢。之後，記得充分補給水分。
②確實擦乾身上的水分後進入三溫暖。內部的座位多呈階梯狀，體感溫度會因座位不同而異；越往上層越熱，不習慣高溫的朋友，建議在下層慢慢享受排汗的感覺。進入三溫暖房的時間約為一次10分鐘左右，但請勿勉強，斟酌個人身體狀況調整時間。
③離開三溫暖後，以水沖去全身的汗水，並慢慢浸泡冷水浴吧。冷水浴的建議時間約為1分鐘左右，但也同樣地請勿勉強。首次嘗試冷水浴雖會感覺十分冰冷，不過，習慣後便會覺得冷水浴十分舒暢。
④離開冷水浴後，好好地休息一下吧。閉上眼睛，放空腦袋，保持心情平穩是關鍵所在。如果該處可體驗外氣浴，感受涼爽的微風與自然的聲響，將更覺舒暢。
據說反覆進行以上②～④的步驟數次，全身血流將重複增加、下降，則可透過刺激自律神經，達到「接近冥想的狀態」，也就是獲得「修整」的感覺。
儘管都名為三溫暖，但三溫暖的種類形形色色。一般來說，有高溫低濕的乾式三溫暖、高濕度的蒸氣三溫暖、遠紅外線三溫暖等等。溫度設定也因設施而異，其中還有超過100℃的超高溫三溫暖。
在滾燙的桑拿石上灑水以產生水蒸氣，由此可使三溫暖室內的濕度、溫度維持在高溫多濕的狀態。設施種類多元，有定期由工作人員灑水的設施、自行灑水的設施、導入自動化芬蘭浴（自動灑水系統）的設施等。自行灑水前，記得先徵得三溫暖室內其他使用者的同意喔。
灑水產生水蒸氣後，室內熱氣瀰漫，體感溫度也會大幅上升！越往上層的座位會越覺得熱，新手的話建議可坐在下層的座位。
搧動灑水後產生的熱蒸氣至自己身上。多半由工作人員持扇子或毛巾搧動，身體承受熱風後汗水會一口氣排出，可感受比芬蘭浴更高的溫度！從事搧風的工作人員又稱為熱波師。
芬蘭三溫暖、灑水搧蒸氣
位於東京晴空塔®附近，傳統的平民澡堂。此處的特色是備有低溫的艾草蒸氣鹽三溫暖和高溫的遠紅外線三溫暖兩種。2樓也有可在吊床和涼椅上休息的木質露臺外氣浴空間，還可眺望東京晴空塔®喔！
大黑湯 木質露臺
費用：入浴費500日圓，三溫暖另行收費，平日300日圓；週六、週日、國定假日330日圓
也推薦附近的姊妹店「黃金湯」
https://koganeyu.com/
黃金湯
Photograph credit : Yurika Kono
| 地址 | 東京都墨田區橫川3-12-14 |
| 交通方式 | 押上站（地鐵、京成）步行6分鐘 |
| 營業時間 | 平日15:00～隔日10:00（週六為14:00～；週日、國定假日為13:00～） |
| 公休日 | 週二 ※逢國定假日則週三公休 |
| URL | https://www.daikokuyu.com/ |
經營超過50年的老牌澡堂，於2022年3月轉型為設計師型澡堂後重新開張。此處的三溫暖特色在於，可伴隨名為「音樂芬蘭浴」的爆音BGM一起體驗暴風芬蘭浴。一邊聽音樂一邊享受三溫暖，讓人情緒激昂！
費用：入浴費500日圓（含三溫暖費用） 備品完善、提供毛巾租借
| 地址 | 東京都大田區仲六鄉2-27-12 |
| 交通方式 | 雜色站（京急）步行2分鐘 |
| 營業時間 | 6:00～24:00 |
| 公休日 | 3、5、9、11月第3個週四 |
| URL | https://cocofuro.com/takanoyu/ |
2022年4月剛在上野開幕的個人三溫暖專賣店，可供同性朋友兩人使用。這是使用最先進的科技，並以五感感受的三溫暖，因而蔚為話題。配戴專用手環即可記錄心跳等，最後將以分數顯示你的「修整度數」，可同時享受有趣的遊戲要素。
費用：
一人1房80分鐘：5,800日圓、120分鐘：7,800日圓
兩人1房80分鐘：8,400日圓、120分鐘：11,000日圓
※建議事先預約
| 地址 | 東京都文京區湯島3-44-7 |
| 交通方式 | 湯島站（地鐵）步行3分鐘 / 上野御徒町站（地鐵） / 上野廣小路站（地鐵）步行5分鐘 |
| 營業時間 | 10:00～24:00 |
| 公休日 | 無休 |
| URL | https://e-sauna.red-brand.jp/ |
利用修建超過100年的古民宅翻新而成的設施，空間靜謐，每天僅限定3組住宿。可在位於奈良縣山間的山添村，於大自然中享受芬蘭式的三溫暖。備有焚燒柴火的三溫暖、水溫因當日天候而異的冷水浴，以及可一邊欣賞里山風景，一邊享受外氣浴的木質露臺，將可以全身體驗與大自然融為一體的感受。
費用：當日往返ume,sauna＆BBQ方案（11:00～14:00）2人17,600日圓～
| 地址 | 奈良縣山邊郡山添村片平452 |
| 交通方式 | 奈良站（JR、近鐵）乘車45分鐘，或從名張站（近鐵）乘車15分鐘 |
| URL | https://www.ume-yamazoe.com/ |
「Nolla名栗」是可在大自然中，透過豪華露營、BBQ、三溫暖來體驗北歐文化的設施。其中，可包租芬蘭式帳篷三溫暖這點最具魅力（一頂帳篷可供2～4人使用）！可以自助芬蘭浴的方式揮汗，享受外氣浴，或於補給站購買北歐料理與飲料稍作休憩，隨心所欲地享受三溫暖。
費用：
平日1日包租 2人8,000日圓（每追加1人2,000日圓，最多追加2人） 週六日、國定假日 1日包租 2人10,000日圓（每追加1人2,500日圓，最多追加2人）
| 地址 | 埼玉縣飯能市下名栗607-1 |
| 交通方式 | ◇ 飯能站（西武）搭乘巴士約40分鐘 ◇ 國際興業巴士（飯01-2、飯02-2、飯03-2）乘車 →「Nolla名栗／早蕨之湯」下車步行即抵 ◇ 國際興業巴士（飯01、飯02、飯03）乘車 →「河又名栗湖入口」下車 步行10分鐘 |
| 營業時間 | 三溫暖10:30～16:00（17:00前歸還租借用品） |
直通橫濱站，可欣賞高層大樓特有的絕美景色，魅力獨具的SPA設施。2021年翻新開幕，遼闊空間冠居日本最高等級的三溫暖設施「三溫暖劇場」於此誕生。提供此地獨一無二的三溫暖體驗，例如：在男女共用的三溫暖室內，體驗配合影像演出的「灑水搧風秀」等。
費用：平日2,450日圓；週六、週日、國定假日2,950日圓
| 地址 | 神奈川縣橫濱市西區高島2-19-12 天空大廈14F |
| 交通方式 | 橫濱站（JR、地鐵、東急、京急、相鐵）步行5分鐘 |
| 營業時間 | 24小時營業 |
| 公休日 | 無休 |
| URL | https://www.skyspa.co.jp/ |
