東京＆日本各地　人気のサウナ6選！サウナーが選ぶ2022年最新版

「ととのう」のためのおすすめのサウナ入浴法

①サウナ入室前に体をしっかり洗い、体の汚れを落とします。その後、水分補給をしっかりしましょう。 

②体の水分をしっかり拭いたらサウナに入ります。座席は階段状になっている場合が多く、座席によって体感温度が変わります。上の段に行くほど熱く感じるので、あまり熱さになれていない方は、下の段でじっくり汗をかくのがおすすめです。１回のサウナ入室時間が10分前後が目安ですが、自分のペースで無理のない時間入りましょう。

③サウナを出て水で全身の汗を流し、ゆっくり水風呂に浸かりましょう。水風呂の目安は1分前後ですが、こちらも無理のない範囲でOK。初めての水風呂はとにかく冷たいという感覚が強いと思いますが、慣れてくると水風呂も気持ちよく感じてきます。

④水風呂を出てゆっくり休憩しましょう。目をつぶって、考え事をせずに心を穏やかにするのがポイント。外気浴ができる場合は、風の涼しさや自然の音を感じ、より気持ち良い感覚が訪れるでしょう。

この②～④のルーティンを何度か繰り返すことで、全身の血流の増加・低下が繰り返され、自律神経が刺激されることで「瞑想に近い状態」＝「ととのう」の感覚が得られると言われています。 
参考：https://www.1010.or.jp/mag-column-51/

覚えておきたいサウナのキーワード

一口にサウナと言っても、様々な種類があります。一般的な高温低湿のドライサウナに加え、湿度の高いミストサウナ、遠赤外線サウナ、など。温度設定も施設により異なり、中には100℃を超える超高温のものもあります。

熱したサウナストーンに水をかけて水蒸気を発生させること。これにより、サウナ室内の湿度・温度を高い状態に保つことができます。定期的にスタッフの方が水をかける施設、自分でできる施設、オートローリュウ（自動で水をかけるシステム）が導入されている施設など様々です。自分でローリュウをするときは、サウナ室のほかの人に確認してから行いましょう。 ローリュウを行った直後は室内が熱気に包まれて体感温度がかなり上がります！上の座席に行くほど熱く感じるので、初心者は下の座席に座るのがおすすめです。

ローリュウで発生した熱い蒸気をあおいで、自分の体で浴びること。スタッフがうちわやタオルであおいでくれることが多く、熱風を受けると一気に汗が吹き出てきます。ローリュウ以上にさらに熱さを感じられます！アウフグースを行うスタッフは熱波師（ねっぱし）とも呼ばれます。

押上温泉　大黒湯

東京スカイツリー近くにある、昔ながらの庶民的な銭湯です。低温のよもぎスチーム塩サウナと高温の遠赤外線サウナの２種類あるのが特徴。２階にはハンモックやベンチで休憩できるウッドデッキの外気浴スペースがあり、東京スカイツリーを眺めることもできます！

料金：入浴料500円、サウナは別途、平日300円、土・日曜、祝日330円

近くの姉妹店「黄金湯」もおすすめです。  
https://koganeyu.com/  

COCOFUROたかの湯

50年以上続く老舗銭湯が、2022年3月にデザイナーズ型銭湯としてリニューアルオープンしました。こちらのサウナは「ミュージックローリュウ」という爆音のBGMと共に爆風のローリュウを体験できるのが特徴です。音楽を聴きながらのサウナはかなりテンションが上がります！

料金：入浴料500円（サウナ料金込み） アメニティ完備、タオルレンタルあり

RED゜E-SAUNA UENO

2022年4月に上野にオープンしたばかりのプライベートサウナ専門店。同性同士ふたりでの利用可能です。最先端のテクノロジーを駆使し、五感すべてで楽しめるサウナだと話題になっています。専用ブレスレットをつけると心拍数などが記録され、最後に「ととのい度数」がポイントで表示されるというゲーム要素が楽しめます。

料金： 
お一人様１室あたり80分：5,800円、120分：7,800円 
お二人様1室あたり80分：8,400円、120分：11,000円 
※事前予約がおすすめです

ume,yamazoe（奈良県）

築100年を超える古民家をリノベーションした施設で、宿泊は1日3組限定という静かな空間。奈良県の山あいに位置する山添村の自然の中でフィンランド式サウナを楽しめます。パチパチと薪が燃えるサウナ、その日の天候で水温が変わる水風呂、そして里山の風景を眺めながら外気浴できるウッドデッキ。自然との一体感を全身で感じられるでしょう。

料金：日帰りume,sauna＆BBQプラン（11:00～14:00）2名17,600円～

ノーラ名栗（埼玉県）

「ノーラ名栗」は自然の中でグランピングやBBQ、サウナを通じて北欧文化を体験できる施設です。なんと言ってもフィンランド式のテントサウナを貸切できるのが魅力！（テント１張り2～4名まで利用可）セルフローリュウで汗をかいたり、外気浴をしたり、スタンドで北欧料理やドリンクを買って休憩したり、自分のスタイルで存分にサウナを楽しめます。

料金：   
平日1日貸切　2名8,000円（1名追加ごとに2000円、追加は2名まで）    
土・日曜、祝日　1日貸切　2名10,000円（1名追加ごとに2,500円、追加は2名まで）

スカイスパYOKOHAMA（神奈川県）

横浜駅直結、高層ビルならではの絶景が魅力のスパ施設。2021年にリニューアルオープンし、日本最大級の広さを誇るサウナ施設「サウナシアター」が誕生しました。男女共用のサウナ室で、映像を使った「アウフグースショー」など、ここにしかないサウナ体験が出来ます。

料金：平日2,450円、土・日曜・祝日2,950円